Bailar y saltar durante el embarazo
En la práctica diaria, las matronas atienden a mujeres con diferentes trayectorias profesionales. ¿Sabemos siempre qué consejos dar? En este artículo sobre bailarinas profesionales, Chloe Hillyar, estudiante de doctorado de la Universidad Queen’s de Belfast, habla de sus necesidades particulares durante el embarazo.
Se han publicado directrices sobre la actividad física (ACOG, NHS, APF) para ayudar a las embarazadas en general a comprender cómo realizar actividad física de forma segura durante el embarazo. Sin embargo, estas directrices no son adecuadas para las mujeres embarazadas cuyos ingresos proceden de trabajos físicos que requieren un entrenamiento frecuente de alta intensidad.
Las bailarinas profesionales autónomas se encuentran con muchas barreras durante el embarazo. Debido a sus bajos ingresos, puede resultar económicamente inviable buscar apoyo médico de profesionales especializados en fisiología de la danza. A menudo, las bailarinas recurren al NHS en busca de ayuda médica con la esperanza de que su médico tenga algún conocimiento de su fisiología única y comprenda sus prioridades profesionales. Además, las bailarinas autónomas no tienen derecho a ninguna prestación de maternidad por parte de su empresa. Esto significa que, si se quedan embarazadas, a menudo tendrán que dejar de trabajar sin permiso de maternidad remunerado ni un trabajo al que volver. Esto no sólo hace que el embarazo sea un periodo especialmente angustioso y aislante, sino que también tiene ramificaciones a largo plazo en lo que respecta a la recuperación posparto. La ausencia de un permiso de maternidad remunerado hace que muchas bailarinas se sientan presionadas para recuperar lo antes posible la forma física que tenían antes del embarazo para presentarse a audiciones y competir por un trabajo.
Danza irlandesa durante el embarazo
Antes de que decidas que este artículo no va contigo, que no estás ni mucho menos preparada para tener hijos o que has decidido no tenerlos, te animo a que lo leas de todos modos. Puede que te sorprenda saber que la conexión con tu cuerpo comenzó mucho antes de que nacieras, que tu repertorio de movimientos puede haber sido influenciado por tu primer hogar, el útero, y que puedes apoyar una salud mental positiva para ti y para tu hijo por nacer.
Durante mi primer embarazo, sabía que el ejercicio era importante y que tenía muchos beneficios para mí como portadora del bebé. Sabía que podía ayudarme a controlar el peso, aumentar mis niveles de energía e incluso prevenir o reducir los síntomas físicos y emocionales. Me sorprendió no poder encontrar clases de danza prenatal, ya que la danza era una forma natural de expresión y parecía la intervención perfecta en un momento de confusión, ansiedad y emociones intensas.
Como terapeuta de la danza y el movimiento, podría haber previsto lo que los investigadores han descubierto recientemente. Practicar una actividad física durante el embarazo puede favorecer el desarrollo de los bebés. Un artículo reciente publicado en el Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise descubrió que “el ejercicio durante el embarazo puede influir positivamente en los sistemas en desarrollo permitiendo un mejor desarrollo neuromotor, lo que conduce a bebés que son más hábiles en el movimiento, y presumiblemente más propensos a ser activos.” Un estudio realizado en 2013 en la Universidad de Montreal descubrió que los bebés nacidos de madres que hacían ejercicio al menos 20 minutos a intensidad moderada tres días a la semana daban a luz a niños con cerebros más maduros. Esto no debería sorprendernos porque conocemos los beneficios que el baile tiene sobre el cerebro y la actividad neuromotora.
¿Puedo bailar al principio del embarazo?
Atrás quedaron los días en que se pedía a las embarazadas que guardaran reposo en cama y realizaran el mínimo de actividades. Hoy en día, incluso los médicos aconsejan a las mujeres embarazadas que se mantengan activas y practiquen algún tipo de ejercicio durante el embarazo para mantener el cuerpo flexible y facilitar el parto.
Pero si tienes algún tipo de complicación o entras en la categoría de embarazo de alto riesgo, consulta a tu médico antes de realizar cualquier tipo de actividad física. Aparte de caminar y el yoga, hay otras formas de ejercicio que están disponibles y se sugieren para las mujeres embarazadas en estos días. Una de ellas es bailar. Si estás embarazada, te explicamos cómo puede beneficiarte bailar durante el embarazo.
Sí, bailar es absolutamente seguro durante el embarazo. De hecho, es un ejercicio estupendo durante el embarazo. No sólo te permite mover el cuerpo al ritmo de la música que te gusta, sino que es una forma estupenda de mantener la flexibilidad y tonificar los músculos.
Si es la primera vez que baila, es aconsejable que se limite a una forma de baile suave que no sea demasiado extenuante y que no implique muchos saltos. En general, se considera que bailar es seguro durante el embarazo siempre que estés sana, tu embarazo vaya bien y estés acostumbrada. Por lo tanto, consulta a tu médico y obtén su visto bueno antes de practicar este tipo de ejercicio.
Bailar hip-hop durante el embarazo
médico y aplica el sentido común. Algunas clases de danza del vientre son más atléticas que otras, con flexiones profundas de la espalda, cambios de nivel hasta el suelo, etcétera. Estas clases pueden ser poco recomendables durante el embarazo si no estás acostumbrada a hacer esos movimientos, pero probablemente estén bien si ya posees la fuerza muscular y la flexibilidad necesarias para hacerlos con confianza. En general, escucha a tu cuerpo, presta atención a cómo te sientes cuando haces los distintos movimientos. Evita
Depende mucho de tu situación individual. En teoría, es posible que la danza del vientre sea útil. La danza del vientre, cuando se hace correctamente, ayuda a fortalecer y controlar los músculos del suelo pélvico que se utilizan para empujar durante el parto. Sin duda, es mejor hacer algún tipo de ejercicio para fortalecer estos músculos que no hacer ningún ejercicio, y puesto que la danza del vientre es divertida, puede ser un ejercicio que estés dispuesta a hacer más a menudo que otros entrenamientos.
Sin embargo, la danza del vientre no puede “arreglar” un embarazo de alto riesgo. Lo mejor es pensar en la danza del vientre como una de las muchas herramientas que pueden ser útiles a la hora de planificar el parto.
