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Aparte de la pérdida de peso, el baile también puede aumentar la fuerza muscular y la resistencia, mejorar la flexibilidad, el equilibrio, el flujo sanguíneo y el sueño, y reducir el estrés, la depresión y el riesgo de padecer ciertas enfermedades crónicas como la diabetes y las cardiopatías [1].
Calorías quemadas en 30 minutos [1] ● Ballet: 179 calorías ● Bailes de salón: 118 calorías ● Hip-hop: 207 calorías ● Salsa: 143 calorías ● Swing: 207 calorías ● Country Western Line Dancing: 172 calorías ● Claqué: 164 calorías
La mayoría de los gimnasios ofrecen clases de baile, y también hay muchos vídeos de baile online que puedes seguir para ver qué género te gusta más. Aquí tienes algunas opciones populares, junto con los beneficios e inconvenientes a tener en cuenta:
Zumba es un programa de fitness de baile, normalmente al ritmo de música latina o internacional. Al alternar movimientos rápidos y lentos, las explosiones cortas y de alta intensidad ayudan a perder más calorías que los bailes que requieren moverse a una velocidad constante durante todo el tiempo. Esto te ayudará a tonificar y fortalecer los músculos [1].
¿Puede el baile quemar calorías?
Como la mayoría de las formas de ejercicio aeróbico o cardiovascular, el baile tiene muchos beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso. Además de quemar un buen número de calorías, bailar también puede aumentar tu fuerza muscular. Aumentar la masa muscular magra puede ayudarte a quemar grasa y a tonificar los músculos.
¿Cuántas calorías aportan 30 minutos de baile?
Según Harvard Health Publishing, en general, 30 minutos de baile rápido, como el que se hace con “Just Dance”, pueden quemar: 180 calorías para una persona de 125 libras. 223 calorías para una persona de 155 libras. 266 calorías para una persona de 185 libras.
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Tiendes a sudar en la pista de baile. Y todo por una buena razón. Los contoneos, los meneos, las piruetas y las volteretas queman muchas calorías y hacen muchas otras cosas increíbles por tu cuerpo.
Bailar es uno de los mayores placeres. Viene acompañado de música, ritmos y movimientos sincronizados para expresar las emociones no dichas. Ya sea en una fiesta o simplemente pasando tiempo contigo mismo, siempre hay una razón innegablemente irresistible detrás de moverse al ritmo de un buen ritmo.
Puedes prever quemar entre 100 y 200 calorías caminando vigorosamente durante 30 minutos. Si optas por correr o nadar, la cantidad puede ser mayor. Sin embargo, si opta por el baile continuo, puede quemar hasta 400 calorías en el mismo tiempo.
El baile da tan buenos resultados porque implica movimientos voluntarios en todas direcciones. Al correr, caminar o nadar, hay constantemente una fuerza de aceleración; sin embargo, en el baile, siempre hay una desaceleración y aceleración sincronizadas.
Quemar calorías no es la única ventaja del baile: influye en la flexibilidad, la resistencia y la fuerza del cuerpo. A diferencia de la carrera, que requiere movimientos de arriba abajo y de lado a lado, el baile activa incluso las articulaciones, los músculos y los tendones de la parte inferior del cuerpo. Los movimientos omnidireccionales entrenan y activan muchos tendones y músculos pequeños.
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Bailar es una forma estupenda de aumentar el ritmo cardíaco, eliminar la grasa corporal sobrante y desarrollar músculo magro. Como la gente disfruta haciéndolo, la probabilidad de adherencia es alta, que es uno de los factores de predicción más importantes en la capacidad de cualquier rutina de ejercicios para ayudarle a ponerse en forma y mantenerse en forma.
Esta forma de entrenamiento utiliza una amplia variedad de movimientos para trabajar múltiples grupos musculares de una manera dinámica que consume una cantidad significativa de calorías. El número exacto de calorías quemadas depende en gran medida del estilo que se practique.
Aquí tienes un desglose del gasto aproximado para cada tipo; todos los rangos de estimación están calculados para individuos que pesan entre 120 y 190 libras. Las cifras reales fluctuarán en función de variables como el peso, la masa muscular, el sexo y la intensidad o el esfuerzo realizado.
Hip Hop – El hip hop implica grandes movimientos de todo el cuerpo, lo que lo sitúa en lo alto de la escala de gasto. También suele implicar movimientos libres, lo que significa que los grupos musculares se mantienen expectantes y es menos probable que dejen de responder al ejercicio o se estanquen. En 60 minutos, el hip hop gastará entre 370 (para las personas de poco peso) y 610 (para las que pesan 180 o más) calorías.
