Bailar durante el embarazo primer trimestre
El ejercicio moderado y regular durante el embarazo puede ayudar a reducir el dolor de espalda, facilitar el parto, reducir el aumento excesivo de peso y mejorar su salud y la de su bebé. Durante el embarazo, su ginecólogo o matrona le recomendarán que haga al menos 30 minutos de ejercicio al día.
Es muy recomendable que elijas bailes supervisados por un instructor de baile que conozca bien el embarazo. Los bailes de samba, salón y salsa son los recomendados durante el embarazo. Si eliges los bailes de salón, asegúrate de evitar levantar objetos pesados. Si no dispones de este tipo de clases, también se recomiendan las clases de baile aeróbico de baja intensidad.
Aunque los tipos de baile recomendados tienen muchas ventajas, hay otros que pueden ser más perjudiciales que beneficiosos. Por ejemplo, debe evitarse a toda costa cualquier baile que requiera levantar mucho peso, realizar sacudidas bruscas, saltar o girar. Los bailes urbanos y de hip-hop deben evitarse por completo, ya que tienen muchas probabilidades de hacerte tropezar o caer debido a las sacudidas bruscas de movimiento que implican. Bailar durante el embarazo te ayuda a mantenerte sana y nunca debe poner en peligro el nacimiento de tu hijo.
Bailar cardio durante el embarazo
Si quieres mantenerte en forma, sana y de buen humor, ¡ven a las clases de danza del vientre prenatal en el centro de Dublín! ¡Comparte tu experiencia, haz preguntas, baila y celebra tu feminidad y un nuevo nacimiento con nosotras! Puedes empezar desde el principio del embarazo, nuestras clases están adaptadas a mujeres en todas las etapas del embarazo, sin movimientos bruscos o repentinos que puedan dañar a la madre y/o al bebé.
Los beneficios de la danza oriental durante el embarazo son: ayudar a coordinar los movimientos, desarrollar la motricidad y mantenerse elegante y delicada en todo momento. A diferencia de otras formas de recreación, esta danza proporciona el aislamiento típico del cuerpo, lo que significa que nos centramos y trabajamos sólo con la parte del cuerpo deseada por las participantes. Por ejemplo, apretando los músculos pélvicos, empujándolos hacia delante y hacia atrás, aislando las caderas o el pecho y moviéndolos suavemente en varias direcciones posibles. También trabajamos las manos y los pies, lo que estimula la circulación sanguínea y evita la hinchazón durante el embarazo.
Ejercicios de danza para embarazadas
El yoga prenatal, una práctica especialmente diseñada para el embarazo, puede ayudar a las futuras mamás mental, emocional y físicamente. El yoga ayuda a unificar el crecimiento físico, emocional y espiritual entre la madre y el del niño en desarrollo. Las clases prenatales se centran en pranayama (ejercicios de respiración), meditaciones, apertura de caderas, posturas reconstituyentes, fortalecimiento del tronco y las piernas y relajación. El yoga prenatal puede ayudar a las futuras madres a ser más resistentes durante y después del embarazo. ¿Por qué yoga prenatal? Practicamos yoga durante esta increíble época de transición en la vida de una mujer para aportarle una sensación de paz, tranquilidad y conexión entre ella y su bebé. Utilizamos el yoga para fomentar la conexión entre los movimientos y la respiración. El movimiento del cuerpo y la respiración son uno, fluyen continuamente y están sincronizados. Cuando la madre embarazada aprende a vincular su respiración y su movimiento, crea una poderosa energía que la conecta de nuevo consigo misma. Centrarse en esta conexión es uno de los objetivos del yoga prenatal.
La danza de Bollywood durante el embarazo
¡Prepárate para tu pequeño con nuestras clases de Dancing thru Pregnancy®! Los formatos de DTP’s Dance and Total Pregnancy Fitness™ ofrecen una variedad de clases, enfocadas en resistencia, movimiento durante el parto, relajación, fuerza, recuperación central postnatal, realineación y más.
Las clases de Dancing thru Pregnancy están estructuradas para crear un entorno seguro para ti mientras te preparas para el nacimiento de tu hijo, combinando ejercicios aeróbicos y ejercicios especiales de fortalecimiento con centrado, relajación y apoyo grupal. Algunos centros también ofrecen clases postnatales para ayudar a tu cuerpo a recuperarse del embarazo y perder esos últimos kilos.
K.R. dice que estuvo sin medicación y que, “gracias a esas curvas en C, ¡sólo empujé durante 15 minutos!”. P.S. también menciona nuestros ejercicios para las curvas C, y dice que “expulsó al bebé en 45 minutos sin desgarros”. Y otras vuelven también después del parto; a R.N. le gustaron tanto sus clases de DTP que “está deseando unirse a la clase de mamá y bebé y disfrutar de un buen entrenamiento.”
