Danza del vientre
¿La indeseada grasa del vientre te quita el sueño? Deja que el baile te quite las preocupaciones. Poca gente sabe que bailar es un ejercicio aeróbico que quema calorías y tonifica el vientre. Opta por las clases de baile si odias ir al gimnasio o caminar en una cinta.
Los bailes latinos como el chachachá, la salsa, la rumba y el reggaetón son ideales para reducir la grasa del vientre. Estas formas de baile implican movimientos rápidos y un rápido juego de pies, lo que puede ayudar a perder calorías. Según el American Council on Exercise (ACE), una persona de 45 kilos puede perder unas 500 calorías bailando salsa durante una hora.
El baile hip-hop se caracteriza por movimientos rápidos como popping, locking, breaking, hopping, encogimientos de hombros, aislamientos de cadera y giros rápidos. Según la Escuela de Medicina de Harvard, una persona que pese 55 kilos puede quemar unas 446 calorías haciendo movimientos rápidos de hip-hop durante una hora.
Para tonificar los abdominales, practica la danza del vientre durante 10 minutos al día. Realiza movimientos de torsión que contraigan tus abdominales. Opta por movimientos como el deslizamiento de costillas, el círculo de caderas, el ocho, el camello y el balanceo del vientre.
¿Es el baile un buen método para adelgazar?
Si quieres perder peso y divertirte, bailar es la solución. Por lo general, un ser humano medio debería realizar una sesión de ejercicio físico de 30 minutos como mínimo. Bailar es un ejercicio cardiovascular, por lo que es ideal para perder peso, igual que hacer footing. Muchos famosos lo utilizan como forma de entrenamiento.
¿Bailar 30 minutos al día ayuda a perder peso?
Bailar 30 minutos al día puede ayudarte a cumplir tus requisitos semanales de ejercicio y quemar calorías. Junto con una ingesta energética reducida, puede ayudarte a perder peso.
¿Cuánto tiempo debo bailar al día para perder peso?
Para adelgazar bailando, hay que esforzarse durante al menos 20 minutos con un ritmo cardíaco acelerado al menos 4-5 días a la semana. Debes empezar con un calentamiento de 5 minutos y terminar con un enfriamiento de 5 minutos, es decir, 30 minutos, 4-5 veces por semana.
Ejercicio de baile para adelgazar para principiantes
Es difícil decir qué aleja más de la pérdida de peso: el entrenamiento o la dieta. Aunque son las prácticas más recomendadas para perder peso de forma eficaz, estas dos pueden resultar bastante poco atractivas, sobre todo en sus versiones extremas. Al mismo tiempo, bailar para adelgazar rara vez se considera siquiera una opción: o es algo para niños, o simplemente una actividad de ocio. En realidad, las sesiones de baile regulares y enérgicas pueden hacer desaparecer los kilos de más. Bailar en el salón es quizá una de las formas más divertidas y económicamente menos exigentes de perder grasa. ¿Se puede adelgazar bailando en el salón? ¿Cuántas calorías se queman bailando? ¿Qué forma de baile es mejor para perder peso? Este artículo te dará todas las respuestas y consejos que necesitas para que tu corazón empiece a bombear al ritmo de tus ritmos favoritos.
De acuerdo, todo el mundo entiende intuitivamente lo que es bailar. Esta práctica está tan extendida en casi todas las sociedades del mundo que puede considerarse un componente esencial de la cultura. Pero, ¿por qué es así?
Baile para adelgazar cerca de mí
Perder peso jugando a videojuegos puede sonar demasiado bien para ser verdad, pero cualquiera que haya sudado alguna vez jugando al primer, segundo o tercer juego de baile de la Wii probablemente se preguntará “¿se puede perder peso jugando a Just Dance?”.
Si juegas 30 minutos, quemarás unas 200 calorías. Si juegas una hora, quemarás 400 calorías jugando a un videojuego divertido que ni siquiera parece un ejercicio.
Si sigues jugando una hora al día, 6 días a la semana, quemarás 2.400 calorías más a la semana (dependiendo, por supuesto, de muchas variables, como el peso corporal, el contenido muscular, la forma física actual, el ritmo de esfuerzo, etc.).
Para ponerlo en perspectiva, eso es el 69% de una libra en una semana. Si tomas ese entrenamiento diario de Just Dance y lo combinas con una reducción de calorías de 500 al día, estarás perdiendo un total de 1,7 libras a la semana, que es un ritmo de pérdida ideal. A ese ritmo, y con un poco de constancia, podrías perder 2,5 kg al mes sin haber pisado nunca técnicamente el gimnasio.
Bailar para adelgazar en casa
El propósito de este estudio fue probar la hipótesis de que un baile aeróbico de bajo impacto es una modalidad de ejercicio útil para la pérdida de peso en mujeres obesas de mediana edad. Sesenta mujeres japonesas, de 50,9 +/- 6,7 años de edad (%grasa inicial = 35,2 +/- 5,3%), participaron en nuestro programa de pérdida de peso de 3 meses de duración, que consistía en la prescripción de dieta y ejercicio. Para comparar la eficacia de las modalidades de ejercicio, los sujetos se dividieron en los dos grupos siguientes: grupo de danza aeróbica y grupo de footing y/o ciclismo. Como resultado, la masa corporal (-3,1 y -3,3 kg respectivamente) y el % de grasa (-6,1 y -5,3% respectivamente) disminuyeron significativamente (P < 0,05) en ambos grupos, mientras que la masa libre de grasa permaneció esencialmente inalterada. La potencia aeróbica, como el consumo máximo de oxígeno y el consumo de oxígeno correspondiente al umbral de lactato, aumentó significativamente (P < 0,05) en ambos grupos. No se observaron diferencias significativas en las alteraciones de estas variables entre los grupos. Los datos de este estudio indican que nuestro programa de pérdida de peso con baile aeróbico de bajo impacto es tan útil como el footing o el ciclismo para mejorar la composición corporal y la potencia aeróbica en mujeres de mediana edad con obesidad leve.
