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Baile cardio sin saltos para principiantes

Baile cardio sin saltos para principiantes

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Una de las primeras lecciones que nos enseñan cuando se trata de cardio es que los saltos son obligatorios. Sin embargo, técnicas y rutinas eficaces, como Tabata o el entrenamiento en movimiento, han demostrado que lo importante es el movimiento. Incluso los ejercicios de bajo impacto pueden ayudarte a perder peso. Por ello, hemos diseñado una rutina de 10 ejercicios sin saltos que puedes hacer para perder peso.

Hay que hacerlos igual que las estocadas normales. La única cosa que usted necesita recordar es que cuando usted cambia su pierna, usted necesita ser extremadamente lento. Ir tan profundo en la estocada como sea posible y mantener su postura. Mantén las manos en la cintura para mantener el equilibrio.

Si tu lanzamiento y aterrizaje son incorrectos, incluso el más sencillo de todos los ejercicios de salto puede afectar negativamente a tus articulaciones. Si has experimentado dolor en las rodillas y los tobillos después de hacer ejercicios de salto rigurosos, como saltar a la comba, ya sabes de lo que estamos hablando.

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Cuando se piensa en cardio, sobre todo si se está empezando a ser activo, es natural centrarse en cuatro actividades principales: correr, nadar, montar en bicicleta y caminar. Las cuatro son excelentes opciones, pero no siempre son convenientes, especialmente si hace calor, frío o llueve.

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Sin embargo, el cardio es así: cualquier actividad que aumente el ritmo cardíaco y ponga en funcionamiento el sistema cardiorrespiratorio proporcionará los principales beneficios, y eso se consigue con cualquier actividad que ponga en movimiento los músculos grandes de los brazos, las piernas y las caderas.

Para quienes busquen una forma de iniciar una rutina cardiovascular regular sin atarse las zapatillas de correr, hemos seleccionado cuatro ejercicios -todos ellos adecuados para principiantes- que pueden realizarse en la intimidad y la comodidad de su hogar.  Sólo tienes que trabajar estos cuatro ejercicios en secuencia, haciendo un breve descanso entre cada serie, y llegar al número recomendado de repeticiones con el tiempo.

Antes de empezar una nueva rutina de actividad física, consulte a su médico de cabecera y a otros profesionales de la salud sobre lo que es adecuado para usted, especialmente si ha estado inactivo durante un tiempo, padece una enfermedad cardiaca, tiene un pariente cercano con una enfermedad cardiaca, cualquier otro problema de salud importante, lesiones o está embarazada. Si hace tiempo que no haces ejercicio, también puedes leer nuestra guía 10 cosas que debes saber si estás pensando en empezar a hacer ejercicio para ayudarte a empezar.

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Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.

Si desea añadir variedad y desafío a su rutina de entrenamiento en casa, los ejercicios de cardio de este artículo son una forma eficaz de aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Los movimientos potentes y explosivos son una opción fantástica cuando se utiliza el peso corporal para conseguir un gran entrenamiento cardiovascular.

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Los siguientes movimientos pueden realizarse a tu propio ritmo, dependiendo de tu nivel de forma física y de tus objetivos de entrenamiento. No constituyen un entrenamiento único; en su lugar, añada algunos de estos ejercicios al final de su entrenamiento cardiovascular habitual, o incorpórelos a un entrenamiento en circuito para añadir intensidad y mezclar las cosas. He aquí algunos ejercicios a tener en cuenta.

Los saltos de rana son un movimiento de alta intensidad y una forma estupenda de aumentar el ritmo cardiaco en poco tiempo. Este ejercicio avanzado aumenta la potencia de la parte inferior del cuerpo y la resistencia cardiovascular, a la vez que te ayuda a quemar más calorías.

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