Entrenamiento corporal de danza
Está claro que Britney Spears se está preparando para celebrar a lo grande, porque la Princesa del Pop acaba de publicar otro épico vídeo de baile en Instagram. Sí, esta reina de Sagitario cumple 41 años el 2 de diciembre, el día después de publicar su vídeo, y ya está dando la bienvenida al nuevo año con algunos de sus movimientos icónicos. Si hay algo que le encanta a Britney es romperla en su salón. Y ha regalado a sus seguidores un vídeo en el que lo hace mientras escucha “Feeling Myself” de Beyoncé featuring Nicki Minaj. Brit parece tan feliz mientras da vueltas con unos pantalones rosas, un top blanco y unas botas vaqueras blancas hasta la rodilla, todo lo cual deja a la vista sus tonificados abdominales y sus fuertes piernas.
¡¡¡”Diff edit ✍✍✍!!! ¡¡¡Sintiéndome yo misma y con el pelo recogido messy!!! ¡¡¡Nasty I like it !!! ¡¡¡Sentirme yo misma!!! Hace poco más de un año que Britney dejó de estar bajo tutela durante 13 años, y en ese tiempo ha hecho muchas cosas, como publicar una canción con Elton John y casarse en junio con su novio desde hace varios años, Sam Asghari. Así que tiene sentido que el icono del pop se muestre tan fuerte y segura de sí misma. Britney también está abrazando su vida recién liberada publicando un montón de fotos y vídeos divertidos (y sin ropa) en IG. Si te preguntas qué hace Britney para mejorar su forma física, no eres el único. A menudo ha compartido contenido en IG, mostrando sus entrenamientos, y que a menudo incluyen diversas actividades como el trabajo en cinta, pesas, y mucho más. Además, estar casada con un entrenador personal definitivamente ayuda. Britney ha compartido algunos de sus entrenamientos de pareja en Instagram, y parece que hay un montón de trabajo de core. Ejemplo A: Ella publicó un vídeo haciendo un circuito de brazos con pesas, trabajando sus músculos centrales y tríceps.
¿Puede la danza ayudar con los abdominales?
Una rutina de cardio de baile regular te ayudará a fortalecer los abdominales más rápidamente, a la vez que aumentas tu ritmo cardíaco. Por ejemplo, cada vez que subes la rodilla hasta el codo, activas los oblicuos, y cuando mueves el cuerpo hacia delante, activas los rectos.
¿Puede el baile mejorar la fuerza central?
Bailar fortalece el tronco
El baile requiere equilibrio y ayuda a fortalecer el tronco, lo que favorece una buena postura y previene las lesiones musculares y el dolor de espalda, según la Clínica Mayo.
Ejercicio de abdominales japonés
Por eso, que un baile de TikTok se haya hecho viral por ayudar a perder peso no es una sorpresa. Pero el baile en cuestión no es una elaborada coreografía y sus “beneficios” son exagerados.
El baile consiste simplemente en mover las caderas hacia delante y hacia atrás, en un movimiento similar a un crujido, al ritmo de la música. Un tema general del movimiento del ejercicio es que se pueden tonificar y entrenar partes específicas del cuerpo, obviando otras.
“Si haces ejercicio regularmente a una intensidad de moderada a alta, esto no te va a ayudar mucho”, dice Sklar. “Si acabas de levantarte del sofá o tienes movilidad limitada, siempre es beneficioso moverse con seguridad”.
Específicamente, para trabajar los abdominales, tablas, o “cualquier ejercicio en el que los abdominales están apoyando bajo alguna carga significativa” ayudaría, dijo Matheny. “El músculo responde al estímulo apropiado fortaleciéndose, lo cual, si estás ‘trabajando’ tus abdominales, eso es lo que estás buscando”.
Las tendencias de baile de TikTok pueden llamar la atención de mucha gente. Pero no siempre están respaldadas por la investigación. En el caso del baile de los abdominales, los expertos coinciden en que el movimiento equivale a poco más que empujes pélvicos.
Ab dance
Un estudio realizado por The New England Journal of Medicine descubrió que bailar puede potenciar la memoria e incluso prevenir la aparición de la demencia. Otros estudios también han descubierto que los ejercicios aeróbicos de baile pueden invertir la pérdida de volumen en la parte del cerebro que controla la memoria (el hipocampo), que tiende a reducirse al final de la edad adulta.
Dedicar tiempo a recordar los pasos y los movimientos cambiantes de un baile es también una forma estupenda de poner a prueba el cerebro, independientemente de la edad. Los científicos han descubierto que habilidades cognitivas como la planificación y la organización también mejoran con un ejercicio como el baile.
Los movimientos asociados al baile pueden aumentar la flexibilidad y reducir la rigidez. Pero no te esfuerces demasiado: incluso los estiramientos sencillos asociados al baile pueden aliviar el dolor de las articulaciones y cualquier molestia provocada por otros ejercicios más extenuantes.
Un estudio realizado por el Journal of Applied Gerontology descubrió que el baile en pareja acompañado de música puede aliviar el estrés. Otros estudios también han mostrado resultados similares, y algunos indican que el baile puede aumentar los niveles de la hormona serotonina, que puede mejorar el estado de ánimo.
Entrenamiento de baile danielle peazer
El consejo más importante para los abdominales es simplemente utilizar la respiración. La forma más fácil de entender este principio es pensar: “exhala en el esfuerzo”. Significa que durante la parte de contracción de tu ejercicio de abdominales (ya sabes, ¡esa parte en la que quema!) asegúrate de expulsar el aire del estómago y no aguantes la respiración. Inhala al soltar. Este flujo adecuado de la respiración garantizará que puedas comunicar activamente tus músculos, sin que el exceso de aire se interponga en el camino – queremos que las líneas de comunicación se mantengan puras.
Cuando te levantes, con el cuello separado del pecho y la nariz hacia el cielo, espira y tira del ombligo hacia la columna. Esto fomentará el uso de los abdominales bajos y profundos y del recto abdominal (también conocido como el músculo que te da un paquete de 6 y te ayuda a saltar más alto). Cuando te tumbes boca arriba para hacer abdominales, mantén la columna neutra: succiona el ombligo hacia dentro, mantén la barbilla alejada del pecho y espira al hacer el esfuerzo.
